Обикновено имаме лоши чувства към някой наш близък, или колега, или може би не толкова близък; някой познат, в чиято компания се чувстваме раздразнени, чувстваме неприятни емоции с него. Как да се справим с лошите си чувства към някой и как да ги променим в позитивни, удовлетворителни, приемащи?
Предлагам ви следното упражнение:
Спомнете си тук и сега за този човек, който ви досажда, дразни или наранява по някакъв начин. Вижте го тук и сега пред себе си. Затворете очи и визуализирайте човека пред вас. Вижте го как изглежда, как се държи с вас, как говори.
Спомнете си как се чувствате в негово присъствие. А може би ви досажда? Чуйте начина, по който изговаря думите, интонацията, тона, височината, поемането на въздух. Какви думи използва? Вижте лицето му, жестовете, мимиките, физиономията му. Чуйте как изрича обичайните неща към вас.
А сега влезте за кратко в чувството, с което се свързвате, когато мислите за точно този човек. Може би страх, или досада, или неприятно чувство на отвращение.
А сега си представете същия този човек безцветен. Направете го във вашето въображение черно-бял. Задръжте погледа си за 5-6 секунди, а само след малко, със силата на мисълта, го преместете някъде надалече – нека не стои наблизо, пред очите, а надалече.
А сега го смалете, направете го колкото една педя ръка. След това му сложете един клоунски нос – червен, голям. А сега го чуйте как изрича обичайните думи към вас, но с друг, променен глас, като на някой анимационен герой – на Патето Яки или на Джери, а може би на Том. И обърнете внимание как по нов начин се чувствате в компанията на този човек. Представете си целия този абсурд – вижте го забавен, малко смешен, вижте го иронично.
А сега се опитайте за няколко секунди да се разсеете. Опитайте се да не мислите върху това упражнение. Насочете мислите си към деня, към ежедневието си; към нещо, което ви предстои. След което отново се върнете към упражнението. Дайте си още няколко секунди време да влезете чрез въображението си във връзка с този човек.
Осъществете мислен контакт с него. И много скоро ще установите, че старите негативни чувства са изчезнали, изпарили са се. На тяхно място са дошли нови чувства. Чувствате се освободени, приемащи, добри при мисълта за точно този човек, който ненавиждахте само допреди няколко минути. Някак бавно и постепенно отношението е станало различно, променено.
Направете още няколко пъти това упражнение и много скоро ще се чудите на старата си реакция към него. Защото на нейно място ще е дошла една нова реакция – приемаща и удовлетворяваща, която ви кара да се чувствате добре, спокойни и щастливи в компанията на въпросния човек.
Поръчайте КНИГА „Как да управляваме емоциите си„, Светла Трифонова
